10 tips om osteoporose

1. Tjek din risiko!

Er du kvinde, slank og meget retfærdig eller over 50 år gammel? Derefter har du en øget risiko for at udvikle osteoporose. Hvis du har to eller tre af følgende risikofaktorer, skal du tale med din læge: tidlig overgangsalder, knogletab i familien, lav kropsvægt, nikotinforbrug eller et fald i højden på mere end fire centimeter. Det regelmæssige indtag af stoffer som cortison favoriserer knogletab.

2. mænd er også berørt

Selv om mænd er mindre påvirket end kvinder, men ikke immune over det - om hver syvende mand lider en osteoporotisk brud i løbet af sit liv. For eksempel kan risikofaktorer som rygning, alkohol, manglende motion, en usund kost eller faldet i testosteronniveauet gennem årene være udløseren.

3. Med 50 for tidlig påvisning!

Kvinder bør starte tidlig påvisning fra en alder af 50 år; Mænd, hvis de har to til tre risikofaktorer. Spørg din læge eller sygesikringsselskab, hvor du kan udføre knogletæthedsmåling og om omkostningerne er dækket.

4. Måltæthedsmåling er ikke lig med måling af knogletæthed!

En pålidelig og videnskabeligt anerkendt metode til måling af knogletæthed er osteodensitometri. Den enkle og smertefri undersøgelse udføres hurtigt og meget lavt i stråling sammenlignet med røntgenstråler.

5. Kalk og vitamin D styrker dine knogler!

Sørg for, at du har en calcium-rig diæt og tilstrækkelig D-vitaminindtagelse i en ung alder. Calcium kilder: mælk, mejeriprodukter, calcium-rige mineralvand og grønne grøntsager.

6. Pas på knoglerangere!

For meget fosfor, animalsk protein, saltvand og oxalsyre går til din knoglesubstans! Nikotin, alkohol og kaffe svækker også dine knogler og bør undgås eller nyder kun moderat.

7. Bliv aktiv!

Regelmæssig motion opfordrer dine knogler til at opbevare mere calcium. Fysisk aktivitet er derfor vigtig, ikke kun for forebyggelse, men også for eksisterende osteoporose. Din læge vil rådgive dig om, hvilken øvelse der passer til dig.

8. stærkere knogler med den rigtige terapi!

Der er medicin, som effektivt modvirker knogletab. Bisfosfonater, f.eks. Som aktiv ingrediens alendronat tilhører i dag standardterapien. Tal med din læge og diskuter sammen hvad du kan gøre for at forhindre knogletab.

9. Behandle dine knogler til en opbygningsdag!

Sørg for, at du har tid til dig selv og din behandling en dag om ugen. Gør hvad du nyder og dyrker sport. Dette styrker ikke blot knoglerne, men også selvtilliden og dermed joie de vivre.

10. Her får du support!

Tips og hjælp er også tilgængelige fra selvhjælpsgrupper. Her kan du bede om kontakter i din region:

  • Forbunds Selvhjælpsforening for Osteoporose eV, Kirchfeldstraße 149, 40215 Düsseldorf Telefon 02 11 - 31 91 65
  • Paraplyforening af tysktalende osteoporose-selvhjælpsforeninger og patientorienterede osteoporoseorganisationer (DOP), Breitenweg 7c / 1, -8042 Graz, telefon 0043 - 31 - 6 48 32 48

Flere tips

For at opfatte alarmsignaler: Boneatrofi går i første omgang ubemærket, da det udvikler sig gradvist og smertefrit. Bevis for avanceret knogletab kan være: lejlighedsvis rygsmerter og knækkede knogler, der opstår under normal daglig stress og en formindsket kropsstørrelse.

Ustabile knogler på grund af undervægt og kostvaner: Hvis du er undervægtig, har du større risiko for brudte knogler. Sult og hyppige kostvaner medfører mangel på calcium og fremmer osteoporose.

Del med venner

Forlad din kommentar