10 tips til motion

Sport, især udholdenhedssport, fremmer et godt helbred og kan medvirke til at reducere risikofaktorer. Uanset om du lige er begyndt i sport, har allerede en sportsoplevelse eller ønsker at starte sport igen efter sygdom, skal du overholde de ti gyldne regler for sund sport af den tyske sportsdoktorforening. Sportslægen anbefaler: Sport holder dig ung og pasform! Regelmæssig sport betyder, at du føler dig bedre, ser bedre ud, er mere modstandsdygtig og har bedre fitness.

1. Før sportsundersøgelsen

  • Især begyndere og tilbagevendte i over 35 år.
  • For eksisterende betingelser eller klager.
  • For risikofaktorer: rygning, forhøjet blodtryk, forhøjet blodlipidniveau, diabetes, manglende træning, fedme.
  • Hvis ja, så: Først til lægen, så til sporten!

2. Sport starter med en følelse af proportioner

  • Træningsintensitet - start langsomt og øg belastningen (intensitet, frekvens og varighed).
  • Hvis det er muligt under instruktioner (klub, løbeklub, gym).
  • Information på Landesportbund eller Sportärztebund.
  • Sport så ofte som muligt 3 - 4 gange om ugen i 20 - 40 minutter.

3. Undgå overbelastning under træning

  • Efter træning kan der være "behagelig" træthed.
  • Kører uden (tung) hvæsen.
  • Sport skal være sjovt, ikke tortur! muligvis Giv træningspuls fra sportslægen.
  • Bedre "længere eller løst" end "kort og tung".

4. Efter træning tilstrækkelig hvile

  • Vær opmærksom på tilstrækkeligt opsving (regenerering, søvn) efter en anstrengende øvelse.
  • Efter intensiv træning, planlægge for "afslappet" træning.

5. Sport pause med kulde og sygdom

  • Ved "hoste, løbende næse, hæshed", feber eller kropssmerter, influenza eller andre akutte sygdomme: sportsbrud og derefter gradvis start.
  • I tilfælde af tvivl: Spørg sportslægen!

6. Forhindre og helbrede skader

  • Varm op og glem ikke at strække.
  • Skader har brug for tid til at helbrede.
  • Smerter er advarselssymboler på kroppen (ingen sprøjter til "Fitmachen").
  • At afbalancere midlertidigt at drive en anden sport. Hvis du er i tvivl, spørg sportslægen!

7. Sport tilpasning til klima og miljø

  • Tøj gør atleter: Tøj skal være passende, funktionelle, ikke nødvendigvis moderigtige.
  • Overhold luftudveksling, tilpasse vejrforholdene:
    • Koldt: varmt tøj, vindbestandigt, gennemtrængeligt for fugt (sved) udefra.
    • Varme: Reducer motion, pas på væskeindtag.
    • Højde (noter reduceret kapacitet, justeret tøj og drikkeadfærd).
    • Luftforurening (forurenende stoffer, ozon): reducere træning, sport om morgenen eller aftenen.

8. Vær opmærksom på korrekt ernæring og hydrering

  • Kost: Rig på kulhydrater og fibre, lavt fedtindhold ("sydlig mad"), justering af kalorier til kropsvægt (i tilfælde af overvægt, færre kalorier).
  • Balancer væsketab efter træning med mineralholdigt vand, drik mere under varme.
  • Bemærk: Øl er ikke en sportsdrink! Men: Et glas alkohol (vin, øl) kan være lejlighedsvis!

9. Tilpas sport til alder og medicin

  • Sport i alderdommen giver mening og er nødvendig, for selv i alderen er fitness efterspurgt.
  • Sport i alderdommen bør være alsidig (udholdenhed, styrke, fleksibilitet, koordinering).
  • Juster medicin og dens indtag og dosis til sporten. Spørg din læge.

10. Sport skal være sjovt

  • Selv "sjælen" griner på sporten. Motion, leg og sport er sjove.
  • Af og til skifter sporten: Variety i sport er vigtig.
  • Mere sjov med sport i en gruppe eller i en klub.
  • Sport i hverdagen:
    • Klatre trapper i stedet for elevator,
    • Gå til postkassen,
    • Hurtig gåtur er sport!
  • Når almindelig sport bliver trættende, tænk på en tilstand.
  • Regelmæssig, endog sport-medicinsk, check-up hjælper med at undgå skade.
Del med venner

Forlad din kommentar