Taber sig: fejl og sandheder

At tabe sig hurtigt og ubesværet - det er, hvad mange kostvaner lover. Tips og visdom er allestedsnærværende, men hvad er virkelig sandt for de gode råd? Hjælper sporten mod rullerne på maven? Kan du tabe dig, mens du sover? Gør carbs virkelig dig fedt? Vi har samlet de mest almindelige vægttabtips til dig og fortæller dig, hvad sandheden er, og hvad fejlen er.

Uden morgenmad tager du hurtigere ud

Det er rigtigt, at du kan spare kalorier, hvis du savner et måltid. Faren er imidlertid, at efter et par timers trang er pakket og fristelsen af ​​usunde snacks giver så lidt vej. Årsagen til den pludselige mavesmeltning er, at kroppens kulhydratforretninger tømmes natten over, hvilket sænker blodsukkerniveauet. Kroppen kræver derefter genopfyldning, og vi får en appetit.

En vitaminerig morgenmad med fuldkornsprodukter vil hjælpe dig med at forhindre en fødevarekrævelse og starte dagen mere effektivt. Men hvis du ikke er sulten om morgenen, må du ikke tvinge dig selv til at spise morgenmad. Bare drik et glas juice eller mælk og tag frugt med dig på farten.

"Middag afbrydelse" gør dig slank

Igen kan hoppe over et måltid hjælpe med kalorieindhold, medmindre kalorierne forbruges på et andet tidspunkt. At gå i seng uden aftensmad kræver disciplin, men det kan være ret effektivt: Ved ikke at spise bliver den natlige madforsinkelse forlænget, og kroppen skal ty til sine energibutikker i fedtreserverne. Så to til tre gange "dinner-annullering" om ugen kan være en effektiv måde at kompensere for små synder og holde vægt på.

Men en permanent reduceret med mere end 500 kilokalorier giver energiindtag den frygtede yo-yo-effekt. Fordi så snart du falder i gamle spisevaner, har vægten hurtigt nået basislinjen, fordi kroppen spredes af den reducerede fødeindtag metabolisme.

Sport alene er nok til at tabe sig

Øvelse betragtes som et mirakelvåben blandt vægttabmetoder - og med god grund: motion forbrænder kalorier og bygger muskler med regelmæssig motion. Disse hjælper med vægttab, fordi en øget mængde muskler i kroppen øger basal metabolisk hastighed, som kræver mere energi, selv når man er i ro.

Den ønskede effekt sker dog kun, når dagens energibalance er negativ: Hvem spiser store mængder efter sporten har kalorierne let taget tilbage - det er hurtigere end du tror: Ved 30 minutters jogging med mellemhastighed forbruges i gennemsnit Bare 350 kilokalorier, det handler om en halv pizza.

Sit-ups giver dig en flad mave

Desværre kan fedtforbrænding ikke styres gennem målrettede øvelser. Fedt smelter kun, når du bruger færre kalorier permanent end du brænder. På hvilket tidspunkt vægttabet viser først, er forskellige i hver person og kan ikke påvirkes. Selvom sit-ups styrker mavemusklerne, forsvinder der ikke fedtindskud på egen hånd.

Slik og fastfood er forbudt

Fra barndommen er det stadig godt husket: Forbudte ting er særligt interessante. Dette gælder også for "opfedning" såsom slik, chips eller favoritpizza. Så du bør ikke forbyde noget, men overholde nogle regler, når du synder:

  • Kvalitet i stedet for mængde: En høj kvalitet praline smager bedre og slår mindre end en hel bar chokolade fra supermarkedet.
  • Nyd uden fortryd: Hvis du har lyst til en burger til frokost, skal du behandle det uden at være skyldig i en samvittighed. Bare se efter de øvrige måltider af dagen på en afbalanceret kalorieindhold og vital substansbalance.
  • Strategisk snacking: Nyd søde snarere end eftermiddagsmad snarere end dessert lige efter måltidet. Dette vil hjælpe med til at forhindre, at insulin frigives ud over en stigning i blodsukker mellem måltiderne.

Lysprodukter hjælper med vægttab

Indskriften "lys" i sig selv betyder kun, at en mad indeholder mindre af en bestanddel som fedt eller sukker, men også koffein, alkohol eller kulsyre end normalt. Så "lys" er ikke altid synonymt med lavt kalorieindhold. Fordi især fedtreducerede fødevarer ofte indeholder mere sukker, så lider smagen ikke.

Derfor bør du altid kigge på næringsstofoplysningerne for Lysprodukter og kontrollere, om der er mindre kilocalories indeholdt end i den normale variant. Hvis dette er tilfældet, kan lette produkter hjælpe dig med at tabe sig - forudsat at du ikke spiser to gange så meget, fordi indholdet af lavere kalorieindhold forfører dig til at fejre uden en skyldig samvittighed.

Forsigtighed er også påkrævet med sukkerfrie drikkevarer med kunstige sødemidler. Selvom en flaske cola-lys ikke indeholder kalorier, stimulerer den søde smag til nogle mennesker sukkerholdige fødevarer.

Del med venner

Forlad din kommentar