Taber sig uden sport: hvordan det virker!

At tabe sig uden sport er ikke let - men med de rigtige tips og tricks helt muligt. De, der dyrker sport, brænder energi og kan således nemt slippe af med unødvendige kilo. Men selv uden svedelig træning, kan du lade dine pund tumle. For at tabe sig uden sport er det vigtigt, at du er disciplineret. Selv om du ikke behøver at holde en streng diæt, skal du på længere sigt ændre din kost. Under alle omstændigheder bør du ikke sulte. Vi fortæller dig de bedste tips om, hvordan du taber dig uden at lave nogen sport.

1) frugt og grøntsager

Hvis du ønsker at tabe sig uden motion, er en sund kost vigtig. Sørg for at du spiser mindst fem portioner frugt og grøntsager dagligt. Det er bedst altid at holde en skål æblekile, agurkesticks eller små gulerødder handy. Her kan du få adgang til en skyldig samvittighed, hvis de krævninger du raidede.

Dybest set bør du spise grøntsager bedre end frugt, fordi grøntsager indeholder mindre fructose og dermed mindre kalorier.

2) Forøg proteinindtag

For at kunne tabe sig uden motion, bør du øge dit proteinindtag til ca. 1, 5 gram pr. Kg kropsvægt pr. Dag. Proteinrige fødevarer indeholder normalt meget lidt fedt og har lavt kalorieindhold. Ikke desto mindre fylder proteiner i lang tid, fordi de får kroppen til at frigive mere mæthedshormoner. Få mere adgang til produkter som fedtfattigt fjerkræ, frisk fisk, æg, kærnemælk og yoghurt.

3) drik meget

Lige så vigtig som korrekt ernæring er, at du drikker nok væske. Hvis du ønsker at tabe sig uden motion, bør det ideelt set være ca. 3 liter om dagen.

Tag især vand og usødet urtete, fordi de har ringe eller ingen kalorier. Væsken nedsætter appetitten og dæmper følelsen af ​​sult, hvilket letter det at tabe sig!

Tip: Drik et glas vand før hvert måltid, så er maven allerede fyldt og mætningen begynder hurtigere.

4) Undgå stress

Hvis du vil tabe sig uden motion, bør du undgå stress så meget som muligt. På grund af stress kan cravings udløses. Derudover spiser de, der er under stress, ubevidst ved siden af ​​dem eller "belønner sig selv" for deres trængsler med en usund snack.

Hvis du føler dig stresset, skal du tage nogle afslapningsøvelser imellem. Selv en kort gåtur kan hjælpe med at rydde dit sind. Så du kan forhindre mad cravings og tilfældigt brænde et par ekstra kalorier!

5) Mere motion i hverdagen

Det behøver ikke altid at være sport - mere motion i hverdagen kan bidrage til at pundene snubbler hurtigere:

  • I stedet for elevatoren, tag trappen og gå på små stier.
  • For eksempel skal du ikke ringe til din kollega på tre kontorer, men gå personligt.
  • Du kan også tage posthuset til postkassen til fods.
  • Hvis du rejser til arbejde med offentlig transport, kan du også bruge rundrejse for at få det sidste stop til fods eller skifte til en cykel.

6) fedtbrændere øger stofskiftet

Udtrykket "fedtbrænder" bør ikke tages for bogstaveligt. Ingen mad smelter flaben sådan. Dog kan visse fødevarer hjælpe dig med at tabe sig ved at stimulere dit stofskifte.

En god fedtbrænder, for eksempel capsaicin - den skarpe er blandt andet i peber og chili. De æteriske olier indeholdt i kanel, ingefær og enebær har også fordøjelseseffekt.

7) hus rengøring

Selv uden sport kan du nemt forbrænde nogle kalorier i hverdagen: rengøring af vinduer, støvsugning og strygning øger energiforbruget. For eksempel, med en halv time at rense dine vinduer brænder du 80 kalorier, med en halv time stryger 100 kalorier og med en halv time støvsuger endda 110 kalorier.

Havearbejde er også yderst effektiv: Enhver, der planter buske eller blomster i en halv time, brænder en kæmpestor 150 kalorier.

8) Latter gør dig slank

Ikke kun med husrensning, men også med andre daglige aktiviteter, du kan nemt tabe dig uden sport. Så falder igennem, blandt andet ved at grine og kysse kraftigt pundene. Hvis du griner i ti minutter hver dag, kan du forbrænde op til 40 kalorier - det svarer stort set til et stykke chokolade.

Ud over latter er kysse også en rigtig kaloriemorder: du kan brænde op til 20 kalorier pr. Minut med et intens kyss.

9) afstå fra stimulanter

Hvem ønsker at tabe sig uden sport, bør gøre en bred margen omkring luksusfødevarer: For dem der fortsætter med søde og fedtede godbidder og alkoholangreb, vil det være svært at have vægttab. Men forbud ikke alt fra dag til dag, ellers kommer frustration snart ind.

Sænk langsomt dit stimulantforbrug bit for bit, så kroppen langsomt vender sig til det. Desuden forkæle dig selv med noget sødt nu og da for at undgå madbehov. Så tag kun et stykke chokolade og ikke en hel tallerken.

10) taber sig mens du sover

"Slank søvn" lyder fristende - men det er ikke så nemt. Desværre trænger pundene ikke uden omhu og disciplin. Men du kan støtte vægttab ved at spise de rigtige fødevarer på det rigtige tidspunkt. Særligt vigtigt er middagen: Spis ikke for sent om aftenen og bedst afholde sig helt fra kulhydrater. Dette vil hjælpe dig med at sikre, at din fedtforbrænding fungerer optimalt om natten.

Af den måde: De, der sover tilstrækkeligt, har mindre problemer med figuren. Så sørg for at du sover mindst syv til otte timer om natten.

Del med venner

Forlad din kommentar